Почти два года Кристина из Сургута не могла нормально спать. Она ложилась в одиннадцать вечера, а засыпала только в три или четыре утра. Иногда не засыпала вообще. Потом в семь звенел будильник, и начинался тяжёлый день: кофе, головная боль, раздражение. На работе — она работает аналитиком в нефтяной компании — Кристина стала делать ошибки в таблицах.
Проблемы начались после повышения на работе. Ответственности стало больше, Кристина часто брала ноутбук домой и отвечала на письма до полуночи. А когда ложилась в кровать, мысли продолжали крутиться: что нужно сделать завтра, что она забыла, что скажет начальник. К тому же в Сургуте летом почти не темнеет — белые ночи, — а зимой, наоборот, солнце появляется лишь на несколько часов. «Мои внутренние часы совсем сломались», — говорит она.
Сначала Кристина пыталась справиться сама. Пила ромашковый чай, считала овец, слушала звуки дождя в приложении. Однажды купила в аптеке снотворное, но после него утром чувствовала себя ещё хуже. Только когда она чуть не уснула за рулём по дороге на работу, Кристина поняла, что ей нужна помощь.
Терапевт направил её к неврологу, а тот — к специалисту по сну, сомнологу. Врач долго расспрашивала её о привычках. А потом сказала то, чего Кристина не ожидала: «Таблетки вам не нужны. Вам нужно изменить то, как вы живёте вечером».
Она дала несколько правил. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна — никаких экранов: ни телефона, ни ноутбука, ни телевизора. Кровать — только для сна, работать и смотреть сериалы в ней нельзя. Если не можешь уснуть двадцать минут, нужно встать, выйти в другую комнату и почитать бумажную книгу при тусклом свете. Летом — плотные шторы, которые не пропускают свет. Зимой — утром включать яркую лампу, чтобы организм понимал, что наступил день. И кофе — не позже двух часов дня.
Первые недели были трудными. Без телефона вечером Кристине было скучно, а вставать в выходные в семь казалось наказанием. Но она решила попробовать честно. Начала вести дневник — записывать вечером все мысли, которые не дают уснуть, чтобы «выгрузить их из головы».
Через месяц она впервые уснула через пятнадцать минут после того, как легла. Через три месяца — спала по семь часов каждую ночь. «Я не знала, что могу так хорошо себя чувствовать, — говорит Кристина. — Оказывается, сон — это не потеря времени. Это то, без чего всё остальное не работает».